Харчування при Аземпіку: як підтримати здоров’я та досягти результатів
Прийом препарату Аземпік (Ozempic) стає все більш поширеним серед жінок, які прагнуть нормалізувати вагу та покращити метаболічне здоров’я. Однак досягти бажаних результатів і зберегти їх у довгостроковій перспективі можна лише за умови правильного харчування та здорового способу життя. У цій статті розповідаємо, як скоригувати свій раціон під час прийому Аземпіку та які корисні звички допоможуть вам почуватись краще.
Що таке Аземпік та як він діє на організм
Аземпік (діюча речовина — семаглутид) — це лікарський засіб, який застосовують для лікування цукрового діабету 2 типу та корекції маси тіла. Він належить до групи агоністів рецепторів глюкагоноподібного пептиду-1 (GLP-1). Препарат уповільнює спорожнення шлунка, знижує апетит і допомагає контролювати рівень цукру в крові.
Вплив Аземпіку на апетит і метаболізм
Аземпік працює комплексно:
- Знижує відчуття голоду, оскільки впливає на центри насичення в головному мозку.
- Уповільнює травлення, що допомагає довше почуватися ситими.
- Регулює рівень інсуліну, зменшуючи стрибки цукру в крові.
- Стимулює метаболізм, сприяючи більш ефективному спалюванню калорій.
Водночас деякі люди можуть відчувати побічні ефекти, такі як нудота чи здуття. Саме тому збалансоване харчування під час курсу Аземпіку є надзвичайно важливим.
Основні принципи харчування під час прийому Аземпіку
- Їжте регулярно та маленькими порціями. Намагайтеся вживати їжу кожні 3–4 години, щоб уникнути різких перепадів цукру в крові.
- Зосередьтеся на якості, а не на кількості. Обирайте продукти з високою харчовою цінністю.
- Контролюйте споживання простих вуглеводів. Зменшіть цукор та випічку на користь цільнозернових продуктів.
- Не пропускайте прийоми їжі. Це допоможе уникнути сильного голоду та переїдання.
- Ретельно пережовуйте їжу – це полегшить травлення, особливо при уповільненому спорожненні шлунка.
Які продукти варто включити в раціон для кращого ефекту
- Білкові продукти: куряче філе, риба, яйця, сир, бобові. Вони допомагають зберегти м’язову масу та дають тривале відчуття ситості.
- Овочі з високим вмістом клітковини: броколі, кабачки, спаржа, огірки, шпинат. Клітковина підтримує роботу кишківника та знижує ризик здуття.
- Здорові жири: авокадо, оливкова олія, горіхи та насіння. Вони сприяють кращому засвоєнню жиророзчинних вітамінів.
- Цільнозернові продукти: гречка, вівсянка, кіноа, булгур. Вони забезпечують стабільний рівень енергії.
- Фрукти з низьким глікемічним індексом: яблука, груші, ягоди. Їх можна споживати у помірних кількостях.
Продукти, яких слід уникати під час лікування
- Цукор та солодощі: можуть викликати різкі коливання цукру в крові.
- Газовані напої та алкоголь: подразнюють шлунок і посилюють нудоту.
- Високооброблені продукти: фастфуд, ковбаси, чипси — вони перевантажують травну систему.
- Жирна та смажена їжа: може погіршити симптоми здуття та нудоти.
- Великі порції клітковини за один прийом: можуть спричинити дискомфорт. Вводьте клітковину поступово.
Роль білків, жирів і вуглеводів у збалансованому харчуванні
- Білки (30-35% раціону): допомагають відновлювати тканини та підтримувати м’язи під час зниження ваги.
- Жири (20-25%): необхідні для гормонального балансу. Обирайте переважно ненасичені жири.
- Вуглеводи (40-45%): основне джерело енергії. Віддавайте перевагу складним вуглеводам.
Чому важливий питний режим при прийомі Ozempic
Прийом Аземпіку може уповільнювати травлення, тому важливо пити достатньо води, щоб уникнути закрепів. Рекомендовано:
- Випивати 1,5–2 літри води на день.
- Починати день зі склянки теплої води.
- Додати до раціону рідкі страви (супи, смузі).
- Обмежити каву та міцний чай, щоб не провокувати зневоднення.
Харчові звички, які допоможуть уникнути побічних ефектів (нудота, здуття):
- Їжте повільно та невеликими порціями.
- Уникайте важкої їжі перед сном.
- Відмовтеся від газованих напоїв.
- Обирайте відварні, тушковані або запечені страви.
- Якщо виникає нудота, вживайте імбир або пийте м’ятний чай.
Чи потрібні добавки або вітаміни під час курсу Аземпіку
Аземпік може впливати на апетит і харчову поведінку, тому іноді організм недоотримує важливих нутрієнтів. Можливо, знадобляться:
- Комплекс вітамінів групи В — для підтримки енергії.
- Омега-3 жирні кислоти — для здоров’я серця та суглобів.
- Магній — для зняття м’язових спазмів та покращення сну.
- Пробіотики — для підтримки мікрофлори кишківника.
Перед прийомом добавок варто проконсультуватися з фахівцем.
Поради від дієтолога для поєднання Ozempic та фізичної активності
Фізична активність у поєднанні зі збалансованим харчуванням підсилює ефект Аземпіку:
- Кардіонавантаження (ходьба, плавання, танці) — 3–4 рази на тиждень.
- Силові тренування — двічі на тиждень для підтримки м’язової маси.
- Йога або пілатес — допоможуть зняти стрес і покращити гнучкість.
- Починайте з легких тренувань і поступово збільшуйте інтенсивність.
Коли варто звернутися до спеціаліста для корекції раціону
Рекомендовано проконсультуватися з дієтологом у таких випадках:
- Ви відчуваєте постійну нудоту чи дискомфорт у шлунку.
- Втрата ваги відбувається надто швидко або занадто повільно.
- Виникають труднощі у формуванні збалансованого меню.
- Ви плануєте приймати добавки або змінити програму харчування.
Фахівці Центру клінічної дієтології лікаря Безуглої допоможуть скласти індивідуальну програму харчування, яка врахує всі особливості вашого організму та перебігу лікування Аземпіком.
Дбайте про своє здоров’я, прислухайтеся до потреб організму та не бійтеся звертатися по допомогу до фахівців.