Питание во время грудного вскармливания

Важно питание во время кормления грудью наладить таким образом, чтобы мать могла получить максимальное количество полезных макро и микронутриентов для поддержания своего здоровья. Также важно сохранить здоровье ребенка на высоком уровне, для чего нужен правильный рацион. Это касается вопроса лактации и содержанием питательных веществ в материнском молоке. Рассказываем все о том, как составить такое меню.

Особенности питания во время лактации (кормления грудью)

В большинстве случаев питание мамы во время лактации потребует от вас максимальной концентрации на здоровье и получении всех необходимых нутриентов. Именно поэтому следует учитывать следующие особенности:

  • достаточное количество калорий. Необходимо увеличивать суточную калорийность, в среднем на 500 ккал. Благодаря этому вы сможете поддерживать правильный энергетический баланс и производство молока на достаточном для ребенка уровне;
  • гидратация. Также необходимо не забывать о простой воде, которая критически нужна для поддержания нормальной лактации;
  • баланс питательных веществ. Чаще всего особое внимание необходимо уделить потреблению железа, витаминов, кальция и белка. Организму нужны витамины группы B, A, D;
  • регулярное питание. Лучше всего сразу создать регулярный график питания, без значительных перерывов. Организму в этот момент нужен стабильный поток микроэлементов.

Благодаря всему этому вы сможете сохранить здоровье малыша и свое на высоком уровне, а также обеспечить свой организм всем необходимым. Это помогает не только на этапе вскармливания, но и восстановления после родов.

Какие продукты запрещены при грудном вскармливании

Ольга Безугла

Зачастую меню для кормящих грудью мам не должно содержать в себе какие-либо продукты или вещества, которые могут навредить ребенку. Именно поэтому следует отказаться или ограничить:

  • алкоголь. Через молоко вещество может передаваться ребенку, что является нарушением всех норм и правил кормления;
  • кофеин. Допустимо исключительно умеренное потребление. Избыток может привести к значительному беспокойству и дискомфорту у малыша. Также будет ухудшен сон;
  • острые специи. Ребенок будет чувствовать избыток специй, которые легко меняют вкус молока и делают его неприятным;
  • некоторые виды рыбы. Недопустимы к употреблению различные рыбы с повышенным содержанием ртути. К таковым можно отнести высококомеркуриальных рыб вроде королевской макрели.

Вследствие этого вы можете контролировать свой рацион и получать только необходимые питательные элементы для своего ребенка. Старайтесь придерживаться программы питания максимально ответственно, чтобы в итоге не было проблем как у вас, так и малыша.

Как составить правильное меню питания при грудном вскармливании

Для составления правильного меню лучше обратиться к специалистам. Благодаря этому можно будет учесть все особенности вашего организма и разработать индивидуальную программу питания. Чаще всего сбалансированное меню на каждый день будет иметь такой вид:

  • завтрак. Можно взять гречку с белым сыром и овощами, что даст вам запас энергии и белка на часть дня;
  • обед. Прекрасно подойдет салат из листовых зеленых овощей с тушеной рыбой или куриной грудкой с цельнозерновым гарниром. За счет этого можно получить полезную порцию белка и витаминов, а также длинных углеводов;
  • ужин. Чтобы получить белок с микроэлементами, вам нужно обратить внимание на рыбу и мясо с овощным гарниром.
  • перекусы. Лучше всего остановиться на проверенных продуктах вроде фруктов, орехов, йогуртов. Сырые овощи также могут использоваться для поддержания энергии в течение всего дня.

Обязательно учитывайте при этом ваши индивидуальные потребности и особенности организма. Влиять может как ваше личное здоровье или болезни, так и проблемы малыша.

меню при грудному вигодовуванні

Рекомендации по питанию во время кормления грудью

Составляя рацион питания мамы при грудном вскармливании необходимо обязательно придерживаться различных рекомендаций:

  • разнообразьте рацион. Благодаря этому будет проще получить все необходимые питательные вещества;
  • ограничьте обработанные продукты. Сахар и обработанные продукты могут способствовать набору веса. Также может уменьшаться концентрация питательных веществ в молоке;
  • поддерживайте здоровый вес. Постарайтесь после родов вернуться к своему нормальному весу, но не мучайте организм строгими диетами. Это наиболее рациональное решение, которое позволит вам не испытывать проблем с изжогой и другими симптомами.

Также вам потребуется обязательно консультироваться с вашим врачом, чтобы получать ответы на вопросы и консультироваться.

Рекомендуем вам уже сейчас воспользоваться услугами профессионалов, чтобы составить для вас программу питания с учетом всех индивидуальных потребностей вашего организма. Благодаря этому удастся достичь баланса и обеспечить тело всем необходимым, чтобы вы чувствовали себя бодро и энергично.

Заказать подбор питания

  • Стоимость первичной консультации доктора Ольги Безуглой (без сопровождения) 4000 грн.
  • Врача диетолога клиники (без сопровождения) 3000 грн.
  • Стоимость диетологического сопровождения в течении месяца 3000 грн.

Свяжитесь со мной:

+380 66 944 32 18

г. Киев, вулиця Кожум'яцька, 16 Б

Логотип-3 bezugla.pro

Помогу решить Вашу проблему и достичь желаемого результата. Главное – доверьтесь мне.