Die Vorbereitung des Körpers auf den Urlaub ist eine ziemlich verbreitete Beschäftigung unter vielen Menschen. Sowohl Männer als auch Frauen streben danach, zur Badesaison etwas besser auszusehen. Nur um dann nach ein paar Monaten oder sogar Wochen im Urlaub all ihre Bemühungen zu vergessen und wieder Übergewicht zuzulegen. Dieser Ansatz ist grundsätzlich falsch, und jetzt erfahren Sie nicht nur, warum das passiert, sondern auch, wie Sie die Ansammlung von Übergewicht vermeiden und eine hervorragende Figur auch nach dem Urlaub bewahren können.
Warum nehmen wir im Urlaub zu – drei Hauptgründe
Erster Grund. Die Psychologie des „Zusammenbruchs“. Lange Träume vom Urlaub. Lange Vorbereitung. Fitnessstudio, Diäten und Training – alles, um großartig auszusehen. Und da ist er, das erwartete Finale – der Urlaub! Man muss sich nicht mehr anstrengen, man muss sich ausruhen und entspannen!
Genau dies ist das typische unbewusste oder sogar bewusste Verhalten der meisten Menschen im Urlaub. Der Mensch strebt nach etwas, erreicht sein Ziel und bricht zusammen – denn er wird nicht mehr durch die Einschränkungen von Sportübungen, Diäten und der Sorge um das eigene Aussehen gehalten.
Zweiter Grund. Anpassung. Fast immer ist der Urlaub ein Stress für den Körper, der in neue Bedingungen gerät. Ein anderes Temperaturregime, ein anderer Feuchtigkeitsgrad, ein anderes Maß an körperlicher Aktivität, Klima, Druck – all dies kann sich negativ auf seine Funktion auswirken. Insbesondere kann es zu einer Gewichtszunahme nach dem Urlaub führen. Darüber hinaus kann die Anpassungskrise während des Urlaubs zweimal auftreten – sobald sich der Körper an die Urlaubsbedingungen gewöhnt hat, wird er buchstäblich nach ein paar Tagen wieder in das heimische Klima versetzt, das bereits ungewohnt geworden ist.
Dritter Grund. Ernährung – Produkte und Verhalten. Oft reisen Menschen im Urlaub in andere Länder oder Regionen, wo selbst die alltägliche Küche völlig anders ist. Dies führt zu Essstörungen, der Notwendigkeit, sich an andere Produkte anzupassen, und zur Störung der gewohnten Mechanismen von Hunger und Sättigung. Zudem führen erhöhte Belastungen (im Vergleich zum typischen modernen sitzenden Lebensstil) und eine verminderte Verantwortung gegenüber sich selbst dazu, dass man überhaupt nicht auf seine Ernährung achtet.
Wie nimmt man im Urlaub nicht zu?
Zunächst muss man verstehen, dass Urlaub und Erholung nicht Allmacht oder einen ausschweifenden Lebensstil bedeuten, bei dem „alles erlaubt“ ist. Die Arbeit mit einem Ernährungsberater oder Psychologen sowie die Selbstreflexion helfen zu verstehen, dass Erholung Freude bereiten sollte und ein „Zusammenbruch“ tatsächlich keine Freude bringt, sondern nur Probleme verursacht.
Außerdem sollte man sich auf die Änderung des Schlaf- und Ernährungsrhythmus vorbereiten. Am besten ist es, eine Woche vor dem Urlaub die Schlaf- und Aufwachzeiten leicht zu ändern, wenn möglich. Darüber hinaus ist es nicht überflüssig, sich auf eine andere Küche vorzubereiten – zum Beispiel, indem man ihre Gerichte probiert und sich daran gewöhnt, auch wenn es nur in einer „lokalen“ Anpassung ist.
Schließlich ist es wichtig, nach dem Urlaub nicht zusammenzubrechen – auch dies ist eine äußerst wichtige Aufgabe. Denn es ist viel einfacher, sein Wohlfühlgewicht das ganze Jahr über zu halten, als es ein halbes Jahr lang zuzunehmen, nur um es dann wieder abzunehmen. Außerdem können ständige Gewichtsschwankungen zu ernsthaften Gesundheitsproblemen führen und die Ressourcen Ihres Körpers insgesamt erschöpfen.
Die beste umfassende Lösung für die Ernährung im Urlaub ist die Beratung mit Ihrem Ernährungsberater. Mit ihm können Sie alle Besonderheiten und Nuancen Ihres Körpers und der bevorstehenden Reise besprechen. Denn seien wir ehrlich, ein aktiver Urlaub in Form einer Bergwanderung und ein Strandurlaub an einem heißen Ferienort sind völlig unterschiedliche Dinge, die unterschiedliche Ansätze in Bezug auf die Ernährung erfordern!