Подготовка тела к отпуску — это достаточно распространенное занятие среди многих людей. И мужчины, и женщины стремятся к пляжному сезону начать выглядеть чуть лучше. Чтобы всего через несколько месяцев или даже недель, во время отпуска, забыть обо всех своих стараниях и снова набрать лишний вес. Этот подход является в корне неправильным, и сейчас вы узнаете не только почему так получается, но и как избежать накопления лишнего веса и сохранить отличную фигуру даже после отпуска.
Почему мы набираем лишний вес в отпуске — три основных причины
Причина первая. Психология «срыва». Долгие мечты об отпуске. Длительная подготовка. Спортзал, диеты и тренировки — все ради того, чтобы выглядеть восхитительно. И вот он, ожидаемый финал — отпуск! Больше не нужно стараться, нужно отдохнуть и расслабиться!
Именно это является типичным подсознательным или даже сознательным поведением большинства людей в отпуске. Человек стремится к чему-то, достигает цели и срывается вниз — ведь больше его не держат ограничения спортивных упражнений, диет и заботы о собственном внешнем виде.
Причина вторая. Адаптация. Практически всегда отпуск — это стресс для организма, который попадает в новые условия. Другой температурный режим, другой уровень влажности, уровень физической активности, климат, давление — всё это может негативно сказаться на его работе. В том числе — привести к повышению веса по итогам отпуска. Кроме этого, адаптационный кризис во время отпуска может случиться дважды — только организм уже привыкнет к условиям отдыха, как буквально через несколько дней его направят снова в домашний климат, уже ставший непривычным.
Причина третья. Пищевая — продукты и поведение. Часто в отпуске люди отправляются в другие страны или регионы, где даже обычная повседневная кухня является совсем другой. Это приводит к расстройствам пищевого поведения, необходимости адаптации к другим продуктам и нарушению привычных механизмов ощущения голода и насыщения. К тому же повышенные нагрузки (в сравнении с типичным современным сидячим образом жизни) и пониженная ответственность по отношению к себе приводят к тому, что человек абсолютно не следит за своим питанием.
Как не набирать лишний вес в отпуске?
В первую очередь необходимо понимать, что отпуск и отдых не означает вседозволенность или разгульный образ жизни, когда «всё можно». Работа с диетологом или психологом, равно как и самостоятельная рефлексия помогут понять, что отдых должен приносить удовольствие, а «срыв» на самом деле никакого удовольствия не принесет, а лишь заставит столкнуться с проблемами.
Также, следует подготовиться и к изменению режима сна и питания. Лучше всего за неделю до отпуска слегка изменить время засыпания и пробуждения, если возможно. Кроме этого, не лишним будет подготовиться к другой кухне — например пробуя и привыкая к её блюдам, пусть даже и в «местной» адаптации.
Наконец, необходимо не срываться после отпуска — это также является крайне важной задачей. Ведь куда проще сохранить свой комфортный вес на весь год, чем набирать его полгода ради того, чтобы потом сбрасывать. К тому же постоянные колебания массы тела могут привести к серьезным проблемам со здоровьем и в целом будут истощать ресурсы вашего организма.
Наилучшим же комплексным решением вопроса питания в отпуске будет консультация с вашим диетологом. С ним вы сможете обсудить все особенности и нюансы именно вашего организма и конкретной предстоящей поездки. Ведь согласитесь, что активный отдых в виде похода в горах и пляжный отдых на жарком курорте — это абсолютно разные вещи, требующие различных подходах во всем, что касается питания!