Підготовка тіла до відпустки – це досить поширене заняття серед багатьох людей. І чоловіки, і жінки прагнуть до пляжного сезону почати виглядати трохи краще. Щоб лише через кілька місяців або навіть тижнів, під час відпустки, забути про всі свої старання і знову набрати зайву вагу. Цей підхід є докорінно неправильним, і зараз ви дізнаєтеся не тільки чому так виходить, а й як уникнути накопичення зайвої ваги і зберегти відмінну фігуру навіть після відпустки.
Чому ми набираємо зайву вагу у відпустці – три основні причини
Причина перша. Психологія “зриву”. Довгі мрії про відпустку. Тривала підготовка. Спортзал, дієти і тренування – все заради того, щоб мати чудовий вигляд. І ось він, очікуваний фінал – відпустка! Більше не потрібно старатися, потрібно відпочити і розслабитися!
Саме це є типовою підсвідомою або навіть свідомою поведінкою більшості людей у відпустці. Людина прагне чогось, досягає мети і зривається вниз – адже більше її не тримають обмеження спортивних вправ, дієт і турботи про власний зовнішній вигляд.
Причина друга. Адаптація. Практично завжди відпустка – це стрес для організму, який потрапляє в нові умови. Інший температурний режим, інший рівень вологості, рівень фізичної активності, клімат, тиск – усе це може негативно позначитися на його роботі. Зокрема – призвести до підвищення ваги за підсумками відпустки. Крім цього, адаптаційна криза під час відпустки може трапитися двічі – тільки-но організм уже звикне до умов відпочинку, як буквально за кілька днів його спрямують знову в домашній клімат, що вже став незвичним.
Причина третя. Харчова – продукти та поведінка. Часто у відпустці люди вирушають в інші країни чи регіони, де навіть звичайна повсякденна кухня є зовсім іншою. Це призводить до розладів харчової поведінки, необхідності адаптації до інших продуктів і порушення звичних механізмів відчуття голоду та насичення. До того ж підвищені навантаження (порівняно з типовим сучасним сидячим способом життя) і знижена відповідальність щодо себе призводять до того, що людина абсолютно не стежить за своїм харчуванням.
Як не набирати зайву вагу у відпустці?
Насамперед необхідно розуміти, що відпустка і відпочинок не означає вседозволеність або розгульний спосіб життя, коли “все можна”. Робота з дієтологом або психологом, так само як і самостійна рефлексія, допоможуть зрозуміти, що відпочинок має приносити задоволення, а “зрив” насправді ніякого задоволення не принесе, а лише змусить зіткнутися з проблемами.
Також, слід підготуватися і до зміни режиму сну та харчування. Найкраще за тиждень до відпустки злегка змінити час засинання і пробудження, якщо можливо. Крім цього, не зайвим буде підготуватися до іншої кухні – наприклад, пробуючи і звикаючи до її страв, нехай навіть і в “місцевій” адаптації.
Нарешті, необхідно не зриватися після відпустки – це також є вкрай важливим завданням. Адже куди простіше зберегти свою комфортну вагу на весь рік, ніж набирати її півроку заради того, щоб потім скидати. До того ж постійні коливання маси тіла можуть призвести до серйозних проблем зі здоров’ям і загалом виснажуватимуть ресурси вашого організму.
Найкращим же комплексним вирішенням питання харчування у відпустці буде консультація з вашим дієтологом. З ним ви зможете обговорити всі особливості та нюанси саме вашого організму і конкретної майбутньої поїздки. Адже погодьтеся, що активний відпочинок у вигляді походу в горах і пляжний відпочинок на спекотному курорті – це абсолютно різні речі, що вимагають різних підходів у всьому, що стосується харчування!