Подготовка тела к отпуску – это довольно распространённое занятие среди многих людей. И мужчины, и женщины стремятся к пляжному сезону начать выглядеть немного лучше. Чтобы лишь через несколько месяцев или даже недель, во время отпуска, забыть о всех своих стараниях и снова набрать лишний вес. Этот подход является коренным образом неправильным, и сейчас вы узнаете не только почему так происходит, но и как избежать накопления лишнего веса и сохранить отличную фигуру даже после отпуска.
Почему мы набираем лишний вес в отпуске – три основные причины
Причина первая. Психология “срыва”. Долгие мечты об отпуске. Длительная подготовка. Спортзал, диеты и тренировки – всё ради того, чтобы иметь отличный вид. И вот он, ожидаемый финал – отпуск! Больше не нужно стараться, нужно отдохнуть и расслабиться!
Именно это является типичным подсознательным или даже сознательным поведением большинства людей в отпуске. Человек стремится к чему-то, достигает цели и срывается вниз – ведь больше её не держат ограничения спортивных упражнений, диет и заботы о собственном внешнем виде.
Причина вторая. Адаптация. Практически всегда отпуск – это стресс для организма, который попадает в новые условия. Другой температурный режим, другой уровень влажности, уровень физической активности, климат, давление – всё это может негативно сказаться на его работе. В частности – привести к повышению веса по итогам отпуска. Кроме этого, адаптационный кризис во время отпуска может случиться дважды – как только организм уже привыкнет к условиям отдыха, как буквально через несколько дней его направят снова в домашний климат, который уже стал непривычным.
Причина третья. Пищевая – продукты и поведение. Часто в отпуске люди отправляются в другие страны или регионы, где даже обычная повседневная кухня является совершенно другой. Это приводит к расстройствам пищевого поведения, необходимости адаптации к другим продуктам и нарушению привычных механизмов ощущения голода и насыщения. К тому же повышенные нагрузки (по сравнению с типичным современным сидячим образом жизни) и сниженная ответственность по отношению к себе приводят к тому, что человек абсолютно не следит за своим питанием.
Как не набирать лишний вес в отпуске?
Прежде всего необходимо понимать, что отпуск и отдых не означают вседозволенность или разгульный образ жизни, когда “всё можно”. Работа с диетологом или психологом, так же как и самостоятельная рефлексия, помогут понять, что отдых должен приносить удовольствие, а “срыв” на самом деле никакого удовольствия не принесёт, а лишь заставит столкнуться с проблемами.
Также, следует подготовиться и к изменению режима сна и питания. Лучше всего за неделю до отпуска слегка изменить время засыпания и пробуждения, если возможно. Кроме этого, не лишним будет подготовиться к другой кухне – например, пробуя и привыкая к её блюдам, пусть даже и в “местной” адаптации.
Наконец, необходимо не срываться после отпуска – это также является крайне важной задачей. Ведь куда проще сохранить свой комфортный вес на весь год, чем набирать его полгода ради того, чтобы потом сбрасывать. К тому же постоянные колебания массы тела могут привести к серьёзным проблемам со здоровьем и в целом истощать ресурсы вашего организма.
Лучшим же комплексным решением вопроса питания в отпуске будет консультация с вашим диетологом. С ним вы сможете обсудить все особенности и нюансы именно вашего организма и конкретной будущей поездки. Ведь согласитесь, что активный отдых в виде похода в горах и пляжный отдых на жарком курорте – это абсолютно разные вещи, требующие разных подходов во всем, что касается питания!