Was ist eine Esssucht?
Es ist eine der häufigsten psychischen Störungen, die die Ursache für eine beträchtliche Anzahl von Fällen von Fettleibigkeit ist. Was stellt sie dar? Es ist nicht schwer zu verstehen, was eine Esssucht ist – stellen Sie sich vor, Sie kommen nach einem anstrengenden Tag nach Hause und eilen, um lecker zu essen, um die Tageshektik und Probleme schnell zu vergessen. Ja, selbst ein solches Verhalten ist bereits eine Esssucht. Natürlich beginnt eine Person in ernsten Fällen buchstäblich jeden Stress und jede unangenehme Situation zu überessen oder sieht im Gegenteil keine Freude ohne leckeres und sättigendes Essen. In einem solchen Fall bilden sich negative psychologische Einstellungen, die letztendlich zur Entstehung einer Esssucht und vieler damit verbundener Probleme führen.
Tipp Nr. 1 – Ersetzen Sie die Sucht
Menschen gewöhnen sich sehr schnell an neue Gewohnheiten. Und neue Gewohnheiten können alte leicht ersetzen. Versuchen Sie, die Hauptgewohnheiten, die mit dem Essen verbunden sind, durch etwas anderes zu ersetzen. Zum Beispiel, wenn Sie es gewohnt sind, nach einem Meeting mit dem Chef eine Tasse Kaffee mit einem Brötchen zu trinken – vielleicht ist es besser, dies durch eine fünfminütige Pause in sozialen Netzwerken, ein Videospiel oder sogar Online-Shopping zu ersetzen? Es ist genauso fesselnd wie Essen und gesünder!
Tipp Nr. 2 – Schlafen Sie gut
Schlaf beeinflusst nicht nur das Wohlbefinden einer Person, sondern auch viele Hormone, insbesondere die Hungerhormone, durch die eine Person das Bedürfnis verspürt, tagsüber zu essen. Längerer Schlafmangel, insbesondere in der Nacht, führt am nächsten Tag zu einer unbewussten Erhöhung der Nahrungsaufnahme aufgrund eines erhöhten Ghrelinspiegels im Blut. Schlafmangel führt auch zu einem Rückgang des Leptinspiegels, der von Fettzellen ausgeschüttet wird – dieses Hormon ist für die Unterdrückung des Appetits verantwortlich. Schließlich trägt Schlafmangel zur Verringerung der Insulinempfindlichkeit des Körpers bei und erhöht das Risiko für Diabetes.
Tipp Nr. 3 – Treiben Sie Sport
Sport kann viele Süchte ersetzen und einer Person Freude bereiten. Darüber hinaus, wenn Sie überschüssige Energie beim Sport loswerden, benötigen Sie wahrscheinlich keine Ernährungsanpassung. Das bedeutet, dass Sie genauso viele positive Emotionen aus dem Essen ziehen, aber gleichzeitig nicht über Übergewicht und Gesundheitsrisiken besorgt sein müssen!
Tipp Nr. 4 – Essen Sie gesunde Lebensmittel
Es ist nicht notwendig, auf Essen zu verzichten, Sport zu treiben oder eine neue Sucht zu suchen. Sie können immer die bestehende anpassen. Ihr Körper lässt sich sehr leicht „täuschen“ – ihm ist der Prozess des Essens und der Geschmack wichtig, nicht das Endergebnis in Form von Sättigung. Daher können Sie leicht Beispiele Ihrer „Snacks“ und Hauptmahlzeiten überdenken, indem Sie kalorienreiche Lebensmittel durch ebenso schmackhafte kalorienarme ersetzen. In diesem Fall sind sowohl „die Wölfe satt als auch die Schafe unversehrt“!
Tipp Nr. 5 – Bewältigen Sie Stress
Das Hauptproblem der Esssucht ist der Stress, der bei einer Person aufgrund ihres Übergewichts entsteht. Und genau dieser Stress kann sowohl zur Entstehung einer Esssucht führen als auch deren Folge sein. Wenn Versuche, die Esssucht loszuwerden, Sie emotional leiden lassen, Ihnen Unbehagen bereiten und Sie keine Fachleute konsultieren möchten – dann ist es besser, sich nicht zu quälen und Ihren Körper und Ihre Gewohnheiten so zu akzeptieren, wie sie sind, und das Leben in vollen Zügen zu genießen!
Ähnliche Artikel
- Wie man emotionales Essen erkennt und überwindet
- Überessen. Wie hört man auf, ein für alle Mal zu überessen?
- Wie man das Essverhalten reguliert: Schritte zu einem gesunden Leben
- Wie man eine Essstörung erkennt: Erste Anzeichen und Symptome