Что такое пищевая зависимость?
Это одно из самых распространенных расстройств психики, которое является причиной значительного количества случаев ожирения. Что она собой представляет? Понять, что такое пищевая зависимость несложно – представьте, что вы приходите домой после тяжелого дня и спешите вкусно поесть, чтобы как можно скорее забыть о дневной суете и проблемах. Так – даже такое поведение уже является пищевой зависимостью. Конечно, в серьезных случаях человек начинает буквально заедать любой стресс и неприятную ситуацию, или же наоборот – не видит радости без того, чтобы вкусно и сытно поесть. В таком случае формируются негативные психологические установки, которые в итоге и приводят к возникновению пищевой зависимости и множеству сопутствующих ей проблем.
Совет №1 – замените зависимость
Человек очень быстро формирует новые привычки. А новые привычки очень легко могут заменять собой старые. Постарайтесь заменить основные привычки, связанные с едой, на что-то другое. Например, если вы привыкли выпивать чашку кофе с булочкой после совещания с руководителем – может лучше заменить это на пятиминутный отдых в соцсетях, видеоигру или даже онлайн-шопинг? Увлекает не хуже еды, а для здоровья полезнее!
Совет №2 – спите хорошо
Сон влияет не только на самочувствие человека, но и на множество гормонов, в частности – гормоны голода, за счет которых человек ощущает необходимость поесть в течение дня. Длительное отсутствие сна, особенно в темное время суток, приводит к неосознанному увеличению потребления пищи на следующий день благодаря повышению уровня грелина в крови. Также недостаток сна приводит к снижению уровня лептина, выделяемого жировыми клетками – этот гормон отвечает за подавление чувства аппетита. Наконец, отсутствие сна способствует снижению чувствительности организма к инсулину и повышает риски возникновения диабета.
Совет №3 – занимайтесь спортом
Спорт сам по себе может заменить собой многие зависимости и приносить человеку удовольствие. Кроме этого, если вы будете избавляться от лишней энергии во время занятий спортом, вам, скорее всего, не понадобится никакой коррекции питания. А значит – вы будете получать столько же положительных эмоций от еды, но при этом не будете беспокоиться о лишнем весе и рисках для здоровья!
Совет №4 – ешьте здоровую пищу
Не обязательно отказываться от еды, заниматься спортом или искать новую зависимость. Вы всегда можете адаптировать уже имеющуюся. Ваш организм очень легко “обмануть” – ему важен процесс еды и ее вкус, а не конечный результат в виде насыщения. Поэтому вы легко можете пересмотреть примеры ваших “перекусов” и основных приемов пищи, заменив высококалорийную еду на не менее вкусную низкокалорийную. В таком случае и “волки сыты, и овцы целы”!
Совет №5 – справьтесь со стрессом
Главная проблема пищевой зависимости – это стресс, который возникает у человека из-за своего лишнего веса. И именно стресс может приводить как к возникновению пищевой зависимости, так и становиться её следствием. Если попытки избавиться от пищевой зависимости заставляют вас испытывать душевные страдания, приносят вам дискомфорт, а обращаться к специалистам вы не хотите – лучше не насиловать себя и принять своё тело и свои привычки такими, какие они есть, и жить в своё удовольствие!
Похожие статьи
- Как распознать и преодолеть эмоциональное переедание
- Переедание. Как перестать переедать раз и навсегда?
- Как наладить пищевое поведение: шаги к здоровой жизни
- Как распознать расстройство пищевого поведения: первые признаки и симптомы