Що таке харчова залежність?
Це один із найпоширеніших розладів психіки, який є причиною значної кількості випадків ожиріння. Що вона собою являє? Зрозуміти, що таке харчова залежність нескладно – уявіть, що ви приходите додому після важкого дня і поспішаєте смачно поїсти, щоб якнайшвидше забути про денну метушню та проблеми. Так – навіть така поведінка вже є харчовою залежністю. Звісно, у серйозних випадках людина починає буквально заїдати будь-який стрес і неприємну ситуацію, або ж навпаки – не бачить радості без того, щоб смачно та ситно поїсти. У такому разі формуються негативні психологічні установки, які в підсумку і призводять до виникнення харчової залежності та безлічі супутніх їй проблем.
Порада №1 – підмініть залежність
Людина дуже швидко формує нові звички. А нові звички дуже легко можуть замінювати собою старі. Постарайтеся замінити основні звички, пов’язані з їжею, на щось інше. Наприклад, якщо ви звикли випивати чашку кави з булочкою після наради з керівником – може краще замінити це на п’ятихвилинний відпочинок у соцмережах, відеогру або навіть онлайн-шопінг? Захоплює не гірше за їжу, а для здоров’я корисніше!
Порада №2 – спіть добре
Сон впливає не тільки на самопочуття людини, а й на безліч гормонів, зокрема – гормони голоду, за рахунок яких людина відчуває необхідність поїсти протягом дня. Тривала відсутність сну, особливо в темний час доби, призводить до неусвідомленого збільшення споживання їжі наступного дня завдяки підвищенню рівня гореліну в крові. Також недостатність сну призводить до зниження рівня лептину, що виділяється жировими клітинами – цей гормон відповідає за придушення почуття апетиту. Нарешті, відсутність сну сприяє зниженню чутливості організму до інсуліну і підвищує ризики виникнення діабету.
Порада №3 – займайтеся спортом
Спорт сам по собі може замінити собою багато залежностей і приносити людині задоволення. Крім цього, якщо ви будете позбуватися зайвої енергії під час занять спортом, вам, найімовірніше, не знадобиться ніякої корекції харчування. А отже – ви отримуватимете стільки ж позитивних емоцій від їжі, але водночас не турбуватиметеся про зайву вагу та ризики для здоров’я!
Порада №4 – їжте здорову їжу
Не обов’язково відмовлятися від їжі, займатися спортом або шукати нову залежність. Ви завжди можете адаптувати вже наявну. Ваш організм дуже легко “обдурити” – йому важливий процес їжі та її смак, а не кінцевий результат у вигляді насичення. Тому ви легко можете переглянути приклади ваших “перекусів” і основних прийомів їжі, замінивши висококалорійну їжу на не менш смачну низькокалорійну. У такому разі і “вовки ситі, і вівці цілі”!
Порада №5 – впорайтеся зі стресом
Головна проблема харчової залежності – це стрес, який виникає у людини через свою зайву вагу. І саме стрес може призводити як до виникнення харчової залежності, так і ставати її наслідком. Якщо спроби позбутися харчової залежності змушують вас відчувати душевні страждання, приносять вам дискомфорт, а звертатися до фахівців ви не хочете – краще не гвалтувати себе та прийняти своє тіло та свої звички такими, якими вони є, та жити у своє задоволення!