Питание при акне, вызванном гормональными нарушениями

Акне — это не только косметическая проблема. Во многих случаях высыпания на коже являются сигналом организма о внутренних нарушениях, в частности гормональных дисбалансах. Особенно эта проблема беспокоит подростков, беременных женщин или тех, кто переживает периоды стресса, но не менее часто она возникает и у взрослых. Как свидетельствуют исследования, правильное питание может быть эффективным способом контроля акне, если причина его появления связана с гормональными изменениями.

В этой статье мы рассмотрим, как сбалансированное питание влияет на состояние кожи, какие продукты стоит включить в рацион, а какие лучше избегать, а также поделимся полезными советами для улучшения состояния кожи.

Как гормоны влияют на кожу

Гормональные нарушения могут стимулировать чрезмерное производство кожного сала (себума), которое вместе с мертвыми клетками блокирует поры. Такой процесс создает благоприятные условия для размножения бактерий Propionibacterium acnes, которые вызывают воспалительные процессы.

Один из наиболее распространенных примеров гормонального акне связан с изменением уровня андрогенов (мужских половых гормонов). Андрогены могут быть чрезмерно активными у подростков или при таких состояниях, как синдром поликистозных яичников (СПКЯ). Также акне часто обостряется во время менструаций, из-за использования неправильно подобранных контрацептивов или в период менопаузы.

Как питание может помочь

Питание прямо влияет на баланс гормонов, уровень воспалений в организме и производство себума. Определенные продукты могут как ухудшать, так и улучшать состояние кожи. Например, многочисленные исследования показали, что продукты с высоким гликемическим индексом (сладости, белый хлеб, газированные напитки) повышают уровень инсулина, что, в свою очередь, стимулирует производство андрогенов и усиливает акне.

Интересные факты:

В 2018 году исследователи из Университета Китао в Японии выяснили, что потребление большого количества молочных продуктов может способствовать обострению акне из-за наличия в молоке гормонов, которые стимулируют производство себума.
Исследование, проведенное в Гарвардской медицинской школе, показало, что употребление продуктов с высоким гликемическим индексом увеличивает риск развития акне у 44% подростков.

Продукты, которые стоит включить в рацион

1. Продукты с низким гликемическим индексом (ГИ)

Продукты с низким ГИ помогают стабилизировать уровень сахара в крови, что уменьшает риск гормональных всплесков. К таким продуктам относятся:

Овощи (особенно зеленые листовые: шпинат, брокколи, салат).
Цельнозерновые крупы (киноа, гречка, овес).
Бобовые (нут, чечевица, фасоль).

2. Жирная рыба и другие источники Омега-3

Омега-3 жирные кислоты уменьшают воспаление, что делает их идеальными для борьбы с акне. Лучшими источниками являются лосось, скумбрия, сардины, а также грецкие орехи и льняное семя.

3. Цинк

Исследование, проведенное в Италии, выявило, что у людей с акне часто наблюдается дефицит цинка. Этот микроэлемент имеет противовоспалительное действие. Его источниками являются:

Семена тыквы.
Морепродукты (устрицы, креветки).
Яйца.

4. Продукты, богатые антиоксидантами

Антиоксиданты нейтрализуют свободные радикалы, которые могут ухудшать состояние кожи. Лучшими источниками являются:

Черника, малина, клубника.
Орехи (миндаль, грецкие орехи).
Зеленый чай.

Продукты, которых следует избегать

1. Сахар и рафинированные углеводы
Сахар стимулирует выработку инсулина, что повышает активность сальных желез. К таким продуктам относятся:

Сладости, выпечка.
Белый хлеб, макароны из белой муки.

2. Молочные продукты
Молоко и его производные содержат гормоны, которые могут стимулировать выработку себума. Особенно это касается обезжиренных молочных продуктов, таких как йогурты и сыры.

3. Трансжиры и обработанные продукты
Фастфуд, чипсы, маргарин повышают уровень воспаления в организме, что может усилить акне.

Питание при акне, вызванном гормональными нарушениями