Питание при акне, вызванном гормональными нарушениями
Акне – это не только косметическая проблема. Во многих случаях высыпания на коже являются сигналом организма о внутренних нарушениях, включая гормональный дисбаланс. Особенно эта проблема волнует подростков, беременных женщин или тех, кто переживает периоды стресса, но нередко акне появляется и у взрослых. Как показывают исследования, правильное питание может быть эффективным способом контроля акне, если его причина связана с гормональными изменениями.
В этой статье мы рассмотрим, как сбалансированное питание влияет на состояние кожи, какие продукты стоит включить в рацион, а какие лучше избегать, а также поделимся полезными советами для улучшения состояния кожи.
Как гормоны влияют на кожу
Гормональные нарушения могут стимулировать чрезмерное вырабатывание кожного сала (себума), которое вместе с омертвевшими клетками блокирует поры. Этот процесс создает благоприятные условия для размножения бактерий Propionibacterium acnes, вызывающих воспалительные процессы.
Одним из наиболее распространенных примеров гормонального акне является изменение уровня андрогенов (мужских половых гормонов). Андрогены могут быть чрезмерно активны у подростков или при таких состояниях, как синдром поликистозных яичников (СПКЯ). Также акне часто обостряется во время менструации, из-за неправильно подобранных контрацептивов или в период менопаузы.
Как питание может помочь
Питание напрямую влияет на баланс гормонов, уровень воспалений в организме и выработку себума. Некоторые продукты могут как ухудшать, так и улучшать состояние кожи. Например, многочисленные исследования показали, что продукты с высоким гликемическим индексом (сладости, белый хлеб, газированные напитки) повышают уровень инсулина, который, в свою очередь, стимулирует выработку андрогенов и усиливает акне.
Интересные факты:
- В 2018 году исследователи из Университета Китао в Японии выяснили, что потребление большого количества молочных продуктов может усугублять акне из-за гормонов, содержащихся в молоке, которые стимулируют выработку себума.
- Исследование, проведенное в Гарвардской медицинской школе, показало, что употребление продуктов с высоким гликемическим индексом увеличивает риск развития акне у 44% подростков.
Продукты, которые стоит включить в рацион
1. Продукты с низким гликемическим индексом (ГИ)
Такие продукты стабилизируют уровень сахара в крови и снижают риск гормональных всплесков:
- Овощи (особенно зелёные листовые: шпинат, брокколи, салат).
- Цельнозерновые крупы (киноа, гречка, овёс).
- Бобовые (нут, чечевица, фасоль).
2. Жирная рыба и другие источники Омега-3
Омега-3 жирные кислоты уменьшают воспаление, что делает их идеальными для борьбы с акне. Лучшие источники – это лосось, скумбрия, сардины, а также грецкие орехи и льняное семя.
3. Цинк
Цинк обладает противовоспалительными свойствами. Его источники:
- Тыквенные семечки.
- Морепродукти (устрицы, креветки).
- Яйца.
4. Продукты, богатые антиоксидантами
Антиоксиданты нейтрализуют свободные радикалы, которые ухудшают состояние кожи:
- Черника, малина, клубника.
- Орехи (миндаль, грецкие орехи).
- Зеленый чай.
Продукты, которые следует избегать
1.Сахар и рафинированные углеводы
Сахар стимулирует выработку инсулина, повышая активность сальных желез. Примеры:
- Сладости, выпечка.
- Белый хлеб, макароны из белой муки.
2. Молочные продукты
Молоко и его производные содержат гормоны, стимулирующие выработку себума. Особенно это касается обезжиренных продуктов (йогурты, сыры).
3. Трансжиры и обработанные продукты
Фастфуд, чипсы, маргарин усиливают воспалительные процессы в организме.
Рекомендации для улучшения состояния кожи
1. Пейте достаточное количество воды
Вода помогает выводить токсины из организма и поддерживать кожу в здоровом состоянии. Рекомендуемая норма – 1,5–2 литра в день.
2. Добавьте в рацион пробиотики
Пробиотики поддерживают здоровую микрофлору кишечника, влияя на состояние кожи. Источники: кефир, йогурт с живыми культурами, квашеная капуста.
3. Избегайте стресса
Хронический стресс ухудшает гормональный баланс. Попробуйте медитацию, йогу или другие методы релаксации.
4. Консультация с диетологом
Специалист поможет составить индивидуальную программу питания с учетом особенностей вашего организма. В Центре клинической диетологии врача Безуглой доступны консультации, которые помогут разобраться с проблемой акне и подобрать оптимальный рацион.
Реакция организма на продукты также зависит от генетики, состояния здоровья и образа жизни.
Питание — это лишь часть лечения акне. Стоит отметить, что дерматологическое лечение, правильный уход за кожей и контроль гормонального фона являются неотъемлемой частью здоровья кожи.
Обращайтесь в нашу клинику, чтобы найти путь к здоровой коже вместе с профессионалами!