Харчування при акне, спричиненому гормональними порушеннями
Акне – це не лише косметична проблема. У багатьох випадках висипання на шкірі є сигналом організму про внутрішні порушення, зокрема гормональні дисбаланси. Особливо ця проблема турбує підлітків, вагітних жінок або тих, хто переживає періоди стресу, але не менш часто вона виникає і у дорослих. Як свідчать дослідження, правильне харчування може бути ефективним способом контролю акне, якщо причина його появи пов’язана з гормональними змінами.
У цій статті ми розглянемо, як збалансоване харчування впливає на стан шкіри, які продукти варто включити в раціон, а які краще уникати, а також поділимося корисними порадами для покращення стану шкіри.
Як гормони впливають на шкіру
Гормональні порушення можуть стимулювати надмірне вироблення шкірного сала (себуму), яке разом із мертвими клітинами блокує пори. Такий процес створює сприятливі умови для розмноження бактерій Propionibacterium acnes, що викликають запальні процеси.
Один із найбільш поширених прикладів гормонального акне пов’язаний зі зміною рівня андрогенів (чоловічих статевих гормонів). Андрогени можуть бути надмірно активними у підлітків або при таких станах, як синдром полікістозних яєчників (СПКЯ). Також акне часто загострюється під час менструацій, через використання неправильно підібраних контрацептивів або у період менопаузи.
Як харчування може допомогти
Харчування прямо впливає на баланс гормонів, рівень запалень в організмі та вироблення себуму. Певні продукти можуть як погіршувати, так і покращувати стан шкіри. Наприклад, численні дослідження показали, що продукти з високим глікемічним індексом (солодощі, білий хліб, газовані напої) підвищують рівень інсуліну, що, своєю чергою, стимулює вироблення андрогенів і посилює акне.
Цікаві факти:
- У 2018 році дослідники з Університету Кітао в Японії з’ясували, що споживання великої кількості молочних продуктів може сприяти загостренню акне через наявність у молоці гормонів, які стимулюють вироблення себуму.
- Дослідження, проведене в Гарвардській медичній школі, показало, що вживання продуктів із високим глікемічним індексом збільшує ризик розвитку акне у 44% підлітків.
Продукти, які варто включити в раціон
1. Продукти з низьким глікемічним індексом (ГІ)
Продукти з низьким ГІ допомагають стабілізувати рівень цукру в крові, що зменшує ризик гормональних сплесків. До таких продуктів належать:
- Овочі (особливо зелені листові: шпинат, броколі, салат).
- Цільнозернові крупи (кіноа, гречка, овес).
- Бобові (нут, сочевиця, квасоля).
2. Жирна риба та інші джерела Омега-3
Омега-3 жирні кислоти зменшують запалення, що робить їх ідеальними для боротьби з акне. Найкращими джерелами є лосось, скумбрія, сардини, а також волоські горіхи та лляне насіння.
3. Цинк
Дослідження, проведене в Італії, виявило, що у людей з акне часто спостерігається дефіцит цинку. Цей мікроелемент має протизапальну дію. Його джерелами є:
- Насіння гарбуза.
- Морепродукти (устриці, креветки).
- Яйця.
4. Продукти, багаті антиоксидантами
Антиоксиданти нейтралізують вільні радикали, які можуть погіршувати стан шкіри. Найкращими джерелами є:
- Чорниця, малина, полуниця.
- Горіхи (мигдаль, грецькі горіхи).
- Зелений чай.
Продукти, яких слід уникати
1.Цукор та рафіновані вуглеводи
Цукор стимулює вироблення інсуліну, що підвищує активність сальних залоз. До таких продуктів належать:
- Солодощі, випічка.
- Білий хліб, макарони з білого борошна.
2. Молочні продукти
Молоко та його похідні містять гормони, які можуть стимулювати вироблення себуму. Особливо це стосується знежирених молочних продуктів, таких як йогурти та сири.
3. Трансжири та оброблені продукти
Фастфуд, чипси, маргарин підвищують рівень запалення в організмі, що може посилити акне.
Рекомендації для покращення стану шкіри
1. Пийте достатньо води
Зволоження допомагає виводити токсини з організму та підтримувати шкіру в здоровому стані. Норма води для дорослої людини становить близько 1,5–2 літрів на день.
2. Введіть у раціон пробіотики
Пробіотики підтримують здорову мікрофлору кишечника, що впливає на стан шкіри. Натуральні джерела пробіотиків – кефір, йогурт із живими культурами, квашена капуста(важливо: квашена капуста може викликати побічні ефекти у людей із проблемами ШКТ).
3. Уникайте стресу
Хронічний стрес може погіршувати гормональний дисбаланс, тому важливо знайти способи розслаблення, наприклад, медитацію чи заняття йогою. Зв’язок між стресом і акне опосередкований через кортизол.
4. Консультація з дієтологом
Фахівець допоможе скласти індивідуальну програму харчування, враховуючи ваші особливості організму. У Центрі клінічної дієтології лікаря Безуглої доступні консультації, які допоможуть розібратися з проблемою акне та підібрати оптимальний раціон.
Реакція організму на продукти також залежить від генетики, стану здоров’я та способу життя.
Харчування – це лише частина лікування акне. Варто зазначити, що дерматологічне лікування, правильний догляд за шкірою та контроль гормонального фону являється невід’ємною частиною здоров’я шкіри.
Звертайтеся до нашої клініки, щоб знайти шлях до здорової шкіри разом із професіоналами!