Повернення до фізичної активності: роль харчування у реабілітації
Процес повернення до активного способу життя після травм чи тривалого періоду фізичної бездіяльності є складним і багатогранним. Особливо це стосується військових та постраждалих від війни, які проходять фізичну та психологічну реабілітацію. У цьому процесі значну роль відіграє не лише фізична терапія, але й грамотно підібране харчування, яке підтримує організм у відновленні.
Чому харчування важливе для реабілітації
У період реабілітації організм витрачає багато ресурсів на відновлення тканин, зміцнення імунної системи та поступове повернення до фізичних навантажень. Військові та цивільні, які постраждали внаслідок війни, нерідко стикаються з хронічною втомою, порушенням метаболізму, втратою м’язової маси чи зайвим набором ваги. Усі ці фактори ускладнюють процес повернення до фізичної активності.
Харчування відіграє ключову роль у таких аспектах:
- Регенерація тканин: Білки, незамінні амінокислоти, вітаміни (зокрема А, С, Е) та мінерали (цинк, залізо) сприяють загоєнню ран і відновленню м’язів.
- Підтримка енергії: Вуглеводи та здорові жири є основними джерелами енергії для відновлення сил і підвищення витривалості.
- Покращення імунітету: Антиоксиданти, вітаміни та мікроелементи допомагають організму боротися з інфекціями та запаленнями.
- Психологічне здоров’я: Омега-3 жирні кислоти, вітаміни групи В та магній мають позитивний вплив на настрій і зменшують тривожність.
Таким чином, збалансоване харчування є важливим компонентом для досягнення повноцінного фізичного та психологічного відновлення.
Основні принципи харчування під час реабілітації
Грамотно складена програма харчування допомагає підтримати організм на всіх етапах реабілітації. Нижче наведено основні рекомендації, які варто враховувати:
1. Пріоритет білків
Білки є основним будівельним матеріалом для м’язів та тканин. Рекомендується вживати:
- Нежирне м’ясо (курятина, індичка, телятина);
- Рибу та морепродукти (особливо жирну рибу, багату на омега-3);
- Яйця;
- Молочні продукти;
- Рослинні білки (нут, сочевиця, квасоля, тофу).
Середньодобова норма білка для людей у реабілітації може варіюватися від 1,2 до 2 грамів на кілограм ваги тіла, залежно від рівня фізичних навантажень, яку необхідно адаптувати залежно від інтенсивності фізичних навантажень і стадії відновлення.
2. Правильні вуглеводи
Для забезпечення енергією варто включати до раціону складні вуглеводи:
- Крупи (гречка, овес, кіноа, коричневий рис);
- Овочі (особливо багаті на клітковину, такі як броколі, шпинат, морква);
- Фрукти та ягоди (особливо цитрусові та чорниця, які багаті на антиоксиданти).
Швидкі вуглеводи (солодощі, борошняні вироби) варто обмежити, оскільки вони можуть викликати стрибки рівня цукру в крові, що погіршує загальний стан.
3. Здорові жири
Жири є важливими для підтримки гормонального фону та здоров’я клітинних мембран. У раціоні повинні бути:
- Рослинні олії (оливкова, лляна, авокадо);
- Горіхи та насіння;
- Авокадо;
- Жирна риба.
4. Гідратація
Під час фізичної активності та відновлення важливо стежити за водним балансом. Недостатнє споживання води може сповільнити процес регенерації тканин та викликати втому. Рекомендується випивати 1,5–2 літри води на день, залежно від ваги та рівня фізичної активності.
5. Вітаміни та мікроелементи
Особливу увагу слід приділити:
- Кальцію та магнію (для здоров’я кісток та м’язів);
- Вітамінам D, А, С, Е (для імунітету та регенерації);
- Цинку та залізу (для відновлення тканин і підвищення рівня гемоглобіну).
Харчування для військових та людей із посттравматичним синдромом
Особлива категорія пацієнтів – військові, які зазнали травм або мають посттравматичний стресовий розлад (ПТСР). Для цієї групи людей важливим є не лише фізичне, а й психологічне відновлення. Раціон має бути спрямований на:
- Зниження рівня запалень (завдяки продуктам, багатим на омега-3 жирні кислоти);
- Покращення функцій нервової системи (завдяки вітамінам групи В, магнію, триптофану);
- Стимулювання когнітивної активності (за рахунок антиоксидантів і корисних жирів).
Програма харчування має бути персоналізованою, враховуючи фізичний стан, індивідуальні потреби та навіть смакові вподобання пацієнта.
Роль дієтолога у реабілітації
Складання програми харчування в період реабілітації – це завдання, яке потребує індивідуального підходу. Фахівці Центру клінічної дієтології лікаря Безуглої допоможуть створити збалансований раціон, враховуючи всі особливості вашого стану та потреб. Професійний підхід гарантує не лише прискорене відновлення, а й покращення загального самопочуття.
Харчування в період реабілітації – це інструмент, який допомагає організму працювати на повну силу, зміцнюючи його ресурси та сприяючи поверненню до активного життя. Не нехтуйте можливістю отримати підтримку фахівців, які допоможуть зробити цей шлях максимально комфортним та ефективним.
Залишайте заявку на консультацію на сайті bezugla.pro та розпочніть свій шлях до повного відновлення вже сьогодні!