Какие продукты содержат витамин D
В большинстве случаев Витамин D необходим организму для усвоения кальция и фосфора из пищи. Вырабатывается элемент под действием ультрафиолетовых лучей и поступает с различной пищей, преимущественно животного происхождения. Рассказываем все о пользе элемента и том, какие продукты содержат витамин в большом количестве.
Польза витамина D в организме человека
Прежде всего нужно разделить сам витамин на две группы. Жирорастворимый элемент может быть вида D2, когда он поступает в организм из растительных источников. При этом D3 будет поступать через животную пищу вроде рыбьего жира или яичных желтков. Лишь 20% наших запасов Д3 организм получает через пищу, тогда как остальные 80% поступают посредством выработки вследствие синтеза солнечного света.
Главная польза элемента заключается в усвоении питательных веществ из пищи. Витамин D:
- полезен для детей, которым кальций нужен для укрепления костей;
- предотвращает появление кариеса и различных патологий десен;
- повышает устойчивость к различным вирусным заболеваниям.
Допускать дефицит нельзя, особенно в первые годы жизни ребенка. Это может привести к вымыванию кальция и фосфора из костей, что может развить заболевание рахит. Поэтому следует внимательно относиться к элементу и регулярно употреблять в пищу с содержанием витамина.
Улучшение самостоятельной выработки элемента может произойти благодаря регулярным прогулкам в полуденное время. Чем светлее кожа, тем меньше времени можно провести под солнцем для синтеза. Не следует одновременно и перебарщивать с употреблением элемента, если вы используете искусственные источники в виде таблеток. Это может привести к плохому самочувствию, беспокойству или мышечной слабости.
Какие продукты стоит брать в первую очередь
Необходимо поддерживать здоровый баланс витаминов в организме, чтобы чувствовать себя бодро и не испытывать недостаток энергии. Слабость или плохой сон также могут быть следствием недостатка. Поэтому нужно знать о еде, которая способна улучшить ситуацию. В большинстве случаев вы сможете восполнить свои запасы элемента с помощью таких продуктов:
- рыба лосось и скумбрия, а также консервированные сардины;
- печень трески, красная икра;
- яйца куриные и перепелиные, молоко;
- грибы лисички.
Главное – составить правильную программу питания, которая будет учитывать потребности организма в витамине D и предоставлять его в достаточном количестве. Именно поэтому лучше всего обратиться к специалисту, который сможет подготовить для вас рацион с учетом ваших потребностей и особенностей.