Что такое микробиом кишечника

Организм каждого человека это место скопления большого количества бактерий и микроорганизмов, которые вместе влияют на здоровье. Микробиом кишечника является сложной средой с более чем 5000 видами бактерий. Здесь есть как лактобактерии, так и бифидобактерии и другие. Рассказываем все о том, что такое микробиом, как он влияет на ваше самочувствие и даем полезные рекомендации по питанию.

Влияние микробиома кишечника на здоровье

Микроорганизмы, находящиеся внутри, могут значительно влиять на здоровье человека как в лучшую, так и в худшую сторону. Скопление выполняет множество важных функций:

переваривание молока. Специальные бифидобактерии развиваются в кишечнике и позволяют переваривать вам полезные сахара, которые необходимы для развития организма;
усвоение клетчатки. Внутренние бактерии переваривают клетчатку и создают короткоцепочечные жирные кислоты. Это позволяет улучшить работу кишечника и предотвратить развитие различных болезней;
контроль работы иммунитета. Важной частью работы микробиома остается взаимодействие с иммунными клетками. Это позволяет обеспечить соответствующую реакцию со стороны вашего организма на различные вирусы или инфекции.

Влияние может быть еще и на психологическое здоровье человека. Поэтому важно следить за правильностью своего рациона, чтобы не повлиять на микробиом кишечника в негативную сторону. С этим вопросом лучше всего обратиться к специалисту.

Советы по питанию

Вот несколько полезных рекомендаций от специалистов, которые помогут вам сохранить стабильную работу микробиома и улучшить его эффективность:

необходимо разнообразить свой рацион различными продуктами, которые будут нести ценность организму. Среди таких выделяются бобовые;
ешьте ферментированные продукты вроде йогурта, кефира, квашеной капусты;
снизьте объем употребляемых подсластителей;
увеличьте наличие цельнозерновых в своем рационе. Клетчатка и полезные углеводы помогут снизить риск диабета и ожирения;
добавьте больше продуктов, которые содержат полифенол в большом количестве. К таким можно отнести зеленый чай, красное вино, черный шоколад.

Также рекомендуем отказаться от приема антибиотиков без назначения врача. Это не только может быть опасно для вашего здоровья, но и уничтожает ваш микробиом кишечника, что негативно влияет на ваше самочувствие. Поэтому принимать такие лекарства можно только под контролем специалиста.

Лучшая рекомендация – составить профессиональный рацион с разнообразными продуктами. Программа питания позволит учесть все ваши потребности и особенности организма, добавить нужные элементы и витамины.

Что такое микробиом кишечника