Що таке мікробіом кишківника
Організм кожної людини це місце скупчення великої кількості бактерій і мікроорганізмів, які разом впливають на здоров’я. Мікробіом кишківника є складним середовищем з більш ніж 5000 видами бактерій. Тут є як лактобактерії, так і біфідобактерії та інші. Розповідаємо все про те, що таке мікробіом, як він впливає на ваше самопочуття та даємо корисні рекомендації щодо харчування.
Вплив мікробіома кишківника на здоров’я
Мікроорганізми, що знаходяться всередині, можуть значно впливати на здоров’я людини як у кращий, так і в гірший бік. Скупчення виконує безліч важливих функцій:
- перетравлення молока. Спеціальні біфідобактерії розвиваються в кишківнику і дають змогу перетравлювати вам корисні цукри, які необхідні для розвитку організму;
- засвоєння клітковини. Внутрішні бактерії перетравлюють клітковину і створюють коротколанцюгові жирні кислоти. Це дає змогу покращити роботу кишківника та запобігти розвитку різних хвороб;
- контроль роботи імунітету. Важливою частиною роботи мікробіома залишається взаємодія з імунними клітинами. Це дає змогу забезпечити відповідну реакцію з боку вашого організму на різні віруси чи інфекції.
Вплив може бути ще й на психологічне здоров’я людини. Тому важливо стежити за правильністю свого раціону, щоб не вплинути на мікробіом кишківника в негативний бік. З цим питанням найкраще звернутися до фахівця.
Поради щодо харчування
Ось кілька корисних рекомендацій від фахівців, які допоможуть вам зберегти стабільну роботу мікробіома і поліпшити його ефективність:
- необхідно урізноманітнити свій раціон різними продуктами, які будуть нести цінність організму. Серед таких виділяються бобові;
- їжте ферментовані продукти на кшталт йогурту, кефіру, квашеної капусти;
- знизьте обсяг уживаних підсолоджувачів;
- збільште наявність цільнозернових у своєму раціоні. Клітковина і корисні вуглеводи допоможуть знизити ризик діабету й ожиріння;
- додайте більше продуктів, які містять поліфенол у великій кількості. До таких можна віднести зелений чай, червоне вино, чорний шоколад.
Також рекомендуємо відмовитися від прийому антибіотиків без призначення лікаря. Це не тільки може бути небезпечно для вашого здоров’я, а й знищує ваш мікробіом кишківника, що негативно впливає на ваше самопочуття. Тому пити такі ліки можна тільки під контролем фахівця.
Найкраща рекомендація – скласти професійний раціон із різноманітними продуктами. Програма харчування дасть змогу врахувати всі ваші потреби й особливості організму, додати потрібні елементи та вітаміни.