Вопросами рациона для своего ребенка родители беспокоятся с рождения своего чада. Если для взрослых построение здорового тела с помощью правильного питания – осознанный выбор, то ребенок такими мыслями чаще всего не беспокоится, предпочитая вкусный перекус перед полезной едой. Таким образом, к периоду взросления уже вырабатываются привычки относительно тех или иных продуктов, и изменить этот выбор будет значительно сложнее, чем если бы приучать ребенка к правильному питанию с самого детства.
С чего начать (питание для детей до 3 лет)
Для детей грудного возраста до 6-8 месяцев основным питанием является грудное молоко или адаптированные смеси. После полугода наступает период прикорма – ребенок начинает пробовать “взрослую” еду, постепенно адаптируясь к новым продуктам. На этом этапе необходимо соблюдать несколько правил:
- Определиться с наличием аллергических реакций на те или иные продукты и исключить их из рациона.
- Больше фруктов и овощей – меньше сока, сахара и меда. Быстрые углеводы вредны взрослому организму, детскому – тем более.
- Каши – основа построения организма. В них содержится большинство необходимых ребенку веществ, в частности – кальций, цинк, железо, а также разнообразные витамины. Кроме того, рекомендуются солнечные ванны (они же – прогулки), что позволит пополнить организм витамином D.
Дети до 7 лет – каких особенностей правильного питания необходимо придерживаться?
В период с 3 до 7 лет ребенок в большей степени адаптируется к взрослой еде. Также в этом возрасте он особенно сильно копирует привычки родителей, поэтому крайне важно следить не только за питанием своего чада, но и за собственным рационом. Вот основные советы по правильной еде в этом возрасте:
- Всем семье необходимо выработать режим питания. Минимально рекомендованное количество приемов пищи – 4 (завтрак, обед, полдник, ужин), оптимальное – 6 (с интервалами в 1.5-2 часа). При этом следует следить за тем, чтобы и родители, и ребенок не употребляли калорийную еду за несколько часов до сна. Альтернативным перекусом могут стать различные фрукты и овощи.
- Если ребенок отказывается есть ту или иную еду, не надо намеренно навязывать ее, вкусы каждого человека индивидуальны и с возрастом могут изменяться. Стоит вместе с ребенком поискать альтернативу (например – не любит помидоры, но нравятся огурцы – вкусовые предпочтения становятся очевидными).
- Чрезмерное разнообразие также способно навредить ребенку – организм не может адаптироваться под получение необходимых веществ из той или иной еды.
Школьники и подростки – советы для детей и родителей
В этом возрасте ребенок – сформированная личность со своими вкусами и предпочтениями. Здесь помогут как ранее указанные советы, так и некоторые новые рекомендации:
- Ребенок продолжает познавать мир. Помочь с этим можно, привлекая его к процессу приготовления пищи. Детям в возрасте 7-10 лет могут быть интересны определенные аспекты готовки (например, украшать салат, готовить тесто и т.д.), а в старшем возрасте можно доверить целые блюда. Таким образом ребенок будет более заинтересован в полученном результате своих кулинарных поисков.
- В подростковом возрасте организму требуется повышенное количество кальция, который содержится в молочной продукции.
- Следует найти альтернативу фаст-фуду, снекам и подобным продуктам – вредная еда особенно болезненно сказывается на растущем организме.
Большинство советов актуальны не только для детей, но и для взрослых. И соблюдая режим правильного питания, родители подают правильный пример своим чадам.
Похожие статьи
- Питание при сердечно-сосудистых заболеваниях: какие продукты полезны для сердца и сосудов
- Как обеспечить здоровое развитие ребенка с помощью правильного питания
- Формирование пищевых привычек детей
- Гинекологическое здоровье и питание: что стоит знать