Что такое пищевая зависимость?
Это одно из самых распространенных расстройств психики, которое является причиной значительного количества случаев ожирения. Что она собой представляет? Понять, что такое пищевая зависимость несложно — представьте, что вы приходите домой после тяжелого дня и торопитесь вкусно поесть, чтобы поскорее забыть о дневной суете и проблемах. Да — даже такое поведение уже является пищевой зависимостью. Конечно, в серьезных случаях человек начинает буквально заедать любой стресс и неприятную ситуацию, или же напротив — не видит радости без того, чтобы вкусно и сытно поесть. В таком случае формируются негативные психологические установки, которые в итоге и приводят к возникновению пищевой зависимости и множества сопутствующих ей проблем.
Совет №1 — подмените зависимость
Человек очень быстро формирует новые привычки. А новые привычки очень легко могут заменять собой старые. Постарайтесь заменить основные привычки, связанные с едой, на что-то другое. Например, если вы привыкли выпивать чашку кофе с булочкой после совещания с руководителем — может лучше заменить это на пятиминутный отдых в соцсетях, видеоигру или даже онлайн-шопинг? Увлекает не хуже еды, а для здоровья полезнее!
Совет №2 — спите хорошо
Сон влияет не только на самочувствие человека, но и на множество гормонов, в том числе — гормоны голода, за счет которых человек ощущает необходимость поесть в течение дня. Длительное отсутствие сна, особенно в темное время суток, приводит к неосознанному увеличению потребления пищи в последующий день за счет повышения уровня горелина в крови. Также, недостаточность сна приводит к снижению уровня лептина, выделяемого жировыми клетками — этот гормон отвечает за подавление чувства аппетита. Наконец, отсутствие сна способствует снижению чувствительности организма к инсулину и повышает риски возникновения диабета.
Совет №3 — занимайтесь спортом
Спорт сам по себе может заменить собой многие зависимости и приносить человеку удовольствие. Кроме этого, если вы будете избавляться от излишней энергии во время занятий спортом? вам скорее всего не потребуется никакой коррекции питания. А значит — вы будете получать столько же положительных эмоций от еды, но при этом не беспокоиться об излишнем весе и рисках для здоровья!
Совет №4 — ешьте здоровую пищу
Не обязательно отказываться от еды, заниматься спортом или искать новую зависимость. Вы всегда можете адаптировать уже существующую. Ваш организм очень легко «обмануть» – ему важен процесс еды и её вкус, а не конечный результат в виде насыщения. Поэтому вы легко можете пересмотреть примеры ваших «перекусов» и основных приемов пищи, заменив высококалорийную еду на не менее вкусную низкокалорийную. В таком случае и «волки сыты, и овцы целы»!
Совет №5 — совладайте со стрессом
Главная проблема пищевой зависимости — это стресс, который возникает у человека из-за своего излишнего веса. И именно стресс может приводить как к возникновению пищевой зависимости, так и становиться её следствием. Если попытки избавиться от пищевой зависимости заставляют вас испытывать душевные мучения, приносят вам дискомфорт, а обращаться к специалистам вы не хотите — лучше не насиловать себя и принять свое тело и свои привычки такими, какие они есть и жить в свое удовольствие!