Причини і симптоми лактозної непереносимості
Лактозна непереносимість – це поширена проблема, з якою стикаються багато людей у всьому світі. Цей стан виникає, коли організм не може належним чином перетравлювати лактозу – природний цукор, що міститься в молоці та молочних продуктах. У цій статті ми розглянемо основні причини і симптоми лактозної непереносимості, а також надамо корисні поради для тих, хто має цей стан.
Причини лактозної непереносимості
Лактоза складається з двох простих цукрів – глюкози і галактози. Для її перетравлення необхідний фермент лактаза, який виробляється в тонкому кишечнику. Коли в організмі недостатньо лактази, лактоза не може бути належним чином розщеплена і засвоєна. Це призводить до різних симптомів лактозної непереносимості.
Основні причини лактозної непереносимості включають:
- Первинна лактозна непереносимість. Це найпоширеніший тип, що виникає через зниження вироблення лактази з віком. Багато людей починають відчувати симптоми лактозної непереносимості у підлітковому або дорослому віці.
- Вторинна лактозна непереносимість. Цей тип виникає через пошкодження тонкого кишечника, що може бути спричинене різними захворюваннями, такими як целіакія, інфекції кишечника або запальні захворювання кишечника.
- Вроджена лактозна непереносимість. Це рідкісний генетичний стан, при якому новонароджені діти не можуть виробляти лактазу від народження.
Симптоми лактозної непереносимості
Симптоми лактозної непереносимості можуть варіюватися від легких до важких, залежно від рівня дефіциту лактази і кількості спожитої лактози. Зазвичай вони проявляються протягом 30 хвилин – 2 годин після вживання молочних продуктів. Основні симптоми включають:
- Здуття живота. Після споживання продуктів, що містять лактозу, може виникати відчуття здуття і дискомфорту в животі.
- Біль у животі та спазми. Біль та спазми в животі – це типові симптоми, які можуть бути дуже неприємними.
- Діарея. Лактоза, яка не перетравлюється, може викликати водянисту діарею, оскільки вона притягує воду в кишечник.
- Газоутворення. Неперетравлена лактоза ферментується бактеріями в товстому кишечнику, що призводить до утворення газів, таких як водень, метан та вуглекислий газ.
- Нудота. У деяких людей споживання лактози може викликати нудоту, іноді супроводжуючись блюванням.
Поради для тих, хто має лактозну непереносимість
Для людей з лактозною непереносимістю важливо знайти способи контролювати свої симптоми і забезпечити організм необхідними поживними речовинами. Ось кілька порад:
- Вибирайте безлактозні або низьколактозні продукти. Сьогодні існує багато альтернативних продуктів, таких як безлактозне молоко, йогурти та сири.
- Споживайте пробіотики. Пробіотики можуть допомогти покращити здоров’я кишечника і зменшити симптоми лактозної непереносимості.
- Приймайте лактазні добавки. Ці добавки можуть допомогти перетравлювати лактозу і уникати неприємних симптомів.
- Зверніться до дієтолога. Комплексна програма харчування, розроблена професійним дієтологом, таким як Ольга Безугла, допоможе збалансувати раціон і уникати проблем зі здоров’ям. Більше інформації можна знайти за цим посиланням.
Лактозна непереносимість може бути викликом, але з правильним підходом і підтримкою фахівців ви можете жити повноцінним і здоровим життям.