Збалансоване харчування під час клімаксу

У більшості випадків харчування жінки під час клімаксу має бути максимально збалансованим, щоб підтримувати загальний рівень здоров’я і не відчувати нестачі енергії. Особливу увагу слід приділити споживанню продуктів, багатих на фітоестрогени, які можуть допомогти збалансувати гормональні зміни і підтримати здоров’я кісток та запобігти зайвій вазі під час клімаксу. Розповідаємо все про те, як вибудувати своє харчування і навіщо вам потрібна допомога фахівця.

Рекомендовані продукти під час клімаксу

Найчастіше харчування в період клімаксу передбачає наявність великої кількості фруктів, овочів і цільнозернових продуктів. Також увагу слід приділити кальцію, а також вітаміну D, що дасть вам змогу підтримувати кісткову тканину. Проте центральне місце посідають продукти з великим вмістом фітоестрогенів, що надзвичайно важливі  у вашому меню.

Рекомендації:

  • соєві продукти. Необхідні елементи, багаті фітоестрогенами, які допоможуть боротися із загальним станом;
  • багаті кальцієм продукти. Найчастіше це молочні продукти, зелені листові овочі та мигдаль. Усе це разом допомагає підтримувати кістки здоровими;
  • омега-3 жирні кислоти. Можна впровадити в раціон лосось, сардини, лляне насіння. Серцево-судинна система скаже вам дякую, за таке розмаїття;
  • цільнозернові продукти. Важливий елемент збалансованої програми харчування, яка дасть вам змогу підтримувати високий рівень енергії. Це також впливає на нормалізацію ваги;
  • фрукти та овочі. Вам необхідно отримувати максимально багато вітамінів, мінералів, антиоксидантів.

Завдяки всьому цьому ви зможете збалансувати власний гормональний фон і підтримувати правильний рівень метаболізму. Це дасть вам змогу почуватися здоровою та енергійною, а отже залишатися ефективною та досягати власних цілей.

Особливості харчування під час клімаксу

Ольга Безугла

Досить часто правильне харчування для жінок у період клімаксу потребує особливого підходу саме через перебудову метаболізму під час змін гормональному фоні. Тому максимально важливо контролювати споживання цукру і насичених жирів. Вони можуть посилити симптоми, що в підсумку призведе до прискореного набору ваги.
Слід збільшити кількість продуктів із клітковиною в раціоні, щоб поліпшити травлення. Ваша вага також завдяки цьому зможе нормалізуватися. Алкоголь і кофеїн слід виключити, оскільки це може спричинити погіршення сну. У такий складний період необхідно подбати про власне здоров’я, щоб за підсумком почуватися добре і не відчувати дискомфорту через зміни в організмі.

Чим правильне харчування під час клімаксу відрізняється від звичайного

У більшості випадків головна відмінність полягає в тому, що необхідно орієнтуватися на досягнення гормонального балансу і зниження ваги. Необхідно включити високе споживання продуктів, які багаті на омега-3 жирні кислоти, кальцій, фітоестрогени. Тому слід разом із фахівцями переглянути всю свою програму харчування і постаратися скласти такий раціон, який відповідатиме новим потребам організму.

У період клімаксу важливо обмежити споживання алкоголю, кофеїну та гострої їжі, оскільки ці продукти можуть спричинити або погіршити такі симптоми, як припливи та здуття. Однак варто пам’ятати, що реакція на ці продукти може відрізнятися у різних людей, тому слід звертати увагу на індивідуальну реакцію вашого організму. Приділіть особливу увагу збалансованому харчуванню, яке підтримує загальне здоров’я, сприяє підтримці оптимальної ваги, зменшує ризик серцево-судинних захворювань і покращує самопочуття.

 

Не забувайте про важливість консультації з медичними фахівцями. Кожна жінка є унікальною, і її дієтичні потреби під час клімаксу можуть відрізнятися. Співпраця з дієтологом або гінекологом може допомогти розробити індивідуальний план харчування, що враховує особливості вашого здоров’я та переваги. Важливо слідувати підходу, який враховує власні відчуття та здоров’я, адаптуючи загальні рекомендації до особистих потреб.

Ваша первісна мета має полягати в тому, щоб збалансувати власний гормональний фон і підтримувати правильний рівень метаболізму. Це допоможе вам почуватися здоровою та енергійною, дозволить залишатися активною та досягати особистих цілей. Пам’ятайте, що при клімаксі особливо важливе збалансоване і правильне харчування.

меню під час клімаксу

Як правильно скласти меню на тиждень

Найпростіше скласти меню для схуднення при клімаксі разом із фахівцями. Програма харчування має враховувати не тільки загальний стан здоров’я, а й індивідуальні потреби організму в кожному з елементів. Саме тому самостійно зробити це складно.

У будь-якому разі загальні рекомендації будуть такими:

  • необхідно заздалегідь планувати три основні прийоми їжі на день. Ви також можете додати до них 1-2 здорових перекуси, щоб підтримувати енергію на високому рівні;
  • сніданок може починатися з льняної каші з ягодами та лісовими горіхами. На обід можна зробити салат із лососем і кіноа. До вечері можна приготувати тушковані овочі з тофу;
  • перекуси можуть складатися з різних горіхів, насіння, свіжих фруктів і навіть йогурту.

Правильне планування полегшить вам завдання, але складати повноцінний раціон все ж краще з фахівцем. Тільки в цьому разі вийде не тільки дотримуватися загальних рекомендацій зі збереження здоров’я на високому рівні, а й врахувати ваші індивідуальні особливості. Завдяки цьому ви зможете відчувати себе енергійно і бадьоро, а також не відчувати проблем з набором зайвої ваги. Рекомендуємо вже зараз записатися на консультацію, щоб отримати відповіді на запитання та дізнатися більше корисної інформації!

Замовити підбір харчування

  • Вартість первинної консультації доктора Ольги Безуглої (без супроводу) 4000 грн.
  • Лікаря дієтолога клініки (без супроводу) 3000 грн.
  • Вартість дієтологічного супроводу протягом місяця 3000 грн.

Зв'яжіться зі мною:

+380 66 944 32 18

м. Київ, вулиця Кожум'яцька, 16 Б

Логотип-3 bezugla.pro

Допоможу вирішити Вашу проблему та досягти бажаного результату. Головне – довіртеся мені.