Харчування під час грудного вигодовування

Важливо харчування під час годування груддю налагодити таким чином, щоб мати могла отримати максимальну кількість корисних макро та мікронутрієнтів для підтримки свого здоров’я. Також важливо зберегти здоров’я дитини на високому рівні, для чого потрібен правильний раціон. Це стосується питання лактації та вмістом поживних речовин у материнському молоці. Розповідаємо все про те, як скласти таке меню.

Особливості харчування під час лактації (годування груддю)

У більшості випадків харчування мами під час лактації вимагатиме від вас максимальної концентрації на здоров’ї та отриманні всіх необхідних нутрієнтів. Саме тому слід враховувати такі особливості:

  • достатня кількість калорій. Необхідно збільшувати добову калорійність, в середньому на 500 ккал. Завдяки цьому ви зможете підтримувати правильний енергетичний баланс і виробництво молока на достатньому для дитини рівні;
  • гідратація. Також необхідно не забувати про просту воду, яка критично потрібна для підтримки нормальної лактації;
  • баланс поживних речовин. Найчастіше особливу увагу необхідно приділити споживанню заліза, вітамінів, кальцію і білка. Організму потрібні вітаміни групи B, A, D;
  • регулярне харчування. Найкраще відразу створити регулярний графік харчування, без значних перерв. Організму в цей момент потрібен стабільний потік мікроелементів.

Завдяки всьому цьому ви зможете зберегти здоров’я малюка і своє на високому рівні, а також забезпечити свій організм усім необхідним. Це допомагає не тільки на етапі вигодовування, а й відновлення після пологів.

Які продукти заборонені при грудному вигодовуванні

Ольга Безугла

Найчастіше меню для годуючих грудьми мам не повинно містити в собі будь-які продукти або речовини, які можуть нашкодити дитині. Саме тому слід відмовитися або обмежити:

  • алкоголь. Через молоко речовина може передаватися дитині, що є порушенням усіх норм і правил годування;
  • кофеїн. Допустиме виключно помірне споживання. Надлишок може призвести до значного занепокоєння і дискомфорту в малюка. Також буде погіршений сон;
  • гострі спеції. Дитина відчуватиме надлишок спецій, які легко змінюють смак молока і роблять його неприємним;
  • деякі види риби. Недопустимі до вживання різні риби з підвищеним вмістом ртуті. До таких можна віднести висококомеркуріальних риб на кшталт королівської макрелі.

Внаслідок цього ви можете контролювати свій раціон і отримувати тільки необхідні поживні елементи для своєї дитини. Намагайтеся дотримуватися програми харчування максимально відповідально, щоб у підсумку не було проблем як у вас, так і малюка.

Як скласти правильне меню харчування при грудному вигодовуванні

Для складання правильного меню краще звернутися до фахівців. Завдяки цьому можна буде врахувати всі особливості вашого організму і розробити індивідуальну програму харчування. Найчастіше збалансоване меню на кожен день матиме такий вигляд:

  • сніданок. Можна взяти гречку з білим сиром  та овочами, що дасть вам запас енергії та білка на частину  дня;
  • обід. Чудово підійде салат із листових зелених овочів із тушкованою рибою або курячою грудкою із цільнозерновим гарніром. Шляхом цього можна отримати корисну порцію білка і вітамінів, а також довгих вуглеводів;
  • вечеря. Щоб отримати білок з мікроелементами, вам потрібно звернути увагу на рибу і м’ясо з овочевим  гарніром.
  • перекуси. Найкраще зупинитися на перевірених продуктах на кшталт фруктів, горіхів, йогуртів. Сирі овочі також можуть використовуватися для підтримки енергії протягом усього дня.

Обов’язково враховуйте при цьому ваші індивідуальні потреби та особливості організму. Впливати може як ваше особисте здоров’я або хвороби, так і проблеми малюка.

меню при грудному вигодовуванні

Рекомендації щодо харчування під час годування груддю

Складаючи раціон харчування мами при грудному вигодовуванні необхідно обов’язково дотримуватися різних рекомендацій:

  • урізноманітніть раціон. Завдяки цьому буде простіше отримати всі необхідні поживні речовини;
  • обмежте оброблені продукти. Цукор та оброблені продукти можуть сприяти набору ваги. Також може зменшуватися концентрація поживних речовин у молоці;
  • підтримуйте здорову вагу. Постарайтеся після пологів повернутися до своєї нормальної ваги, але не мучте організм суворими дієтами. Це найбільш раціональне рішення, яке дасть вам змогу не відчувати проблем з печією та іншими симптомами.

Також вам буде потрібно обов’язково консультуватися з вашим лікарем, щоб отримувати відповіді на питання і консультуватися.

Рекомендуємо вам уже зараз скористатися послугами професіоналів, щоб скласти для вас програму харчування з урахуванням усіх індивідуальних потреб вашого організму. Завдяки цьому вдасться досягти балансу і забезпечити тіло всім необхідним, щоб ви почувалися бадьоро й енергійно.

Замовити підбір харчування

  • Вартість первинної консультації доктора Ольги Безуглої (без супроводу) 4000 грн.
  • Лікаря дієтолога клініки (без супроводу) 3000 грн.
  • Вартість дієтологічного супроводу протягом місяця 3000 грн.

Зв'яжіться зі мною:

+380 66 944 32 18

м. Київ, вулиця Кожум'яцька, 16 Б

Логотип-3 bezugla.pro

Допоможу вирішити Вашу проблему та досягти бажаного результату. Головне – довіртеся мені.