Які продукти містять вітамін D
У більшості випадків Вітамін D необхідний організму для засвоєння кальцію і фосфору з їжі. Виробляється елемент під дією ультрафіолетових променів і надходить із різною їжею, переважно тваринного походження. Розповідаємо все про користь елемента і те, які продукти містять вітамін у великій кількості.
Користь вітаміну D
Насамперед потрібно розділити сам вітамін на дві групи. Жиророзчинний елемент може бути виду D2, коли він надходить в організм із рослинних джерел. При цьому D3 буде надходити через тваринну їжу на кшталт риб’ячого жиру або яєчних жовтків. Лише 20% наших запасів Д3 організм отримує через їжу, тоді як інші 80% надходять за допомогою вироблення внаслідок синтезу сонячного світла.
Головна користь елемента полягає в засвоєнні поживних речовин з їжі. Вітамін D:
- корисний для дітей, яким кальцій потрібен для зміцнення кісток;
- запобігає появі карієсу та різних патологій ясен;
- підвищує стійкість до різних вірусних захворювань.
Допускати дефіцит не можна, особливо в перші роки життя дитини. Це може призвести до вимивання кальцію та фосфору з кісток, що може розвинути захворювання рахіт. Тому слід уважно ставитися до елемента і регулярно вживати в їжу з вмістом вітаміну.
Поліпшення самостійного вироблення елемента може відбутися завдяки регулярним прогулянкам у полуденний час. Що світліша шкіра, то менше часу можна провести під сонцем для синтезу. Не слід водночас і переборщувати з вживанням елемента, якщо ви використовуєте штучні джерела у вигляді таблеток. Це може призвести до поганого самопочуття, занепокоєння або м’язової слабкості.
Які продукти варто брати насамперед
Необхідно підтримувати здоровий баланс вітамінів в організмі, щоб почуватися бадьоро і не відчувати нестачу енергії. Слабкість або поганий сон також можуть бути наслідком нестачі. Тому потрібно знати про їжу, яка здатна поліпшити ситуацію. У більшості випадків ви зможете заповнити свої запаси елемента за допомогою таких продуктів:
- риба лосось і скумбрія, а також консервовані сардини;
- печінка тріски, червона ікра;
- яйця курячі та перепелині, молоко;
- гриби лисички.
Головне – скласти правильну програму харчування, яка враховуватиме потреби організму у вітаміні D і надаватиме його в достатній кількості. Саме тому найкраще звернутися до фахівця, який зможе підготувати для вас раціон з урахуванням ваших потреб і особливостей.
Схожі статті
- Магній: важливість для організму та продукти, що його містять
- Які продукти містять Омегу 3
- Селен: таємничий мікроелемент для розкішного волосся та сяючої шкіри
- Чому вітамін В12 такий важливий