Сімейне меню

Скласти сімейне меню на кожен день досить складно, тому що необхідно врахувати всі важливі мікроелементи та переваги кожного члена сім’ї. Важливо також не забути про вік, рівень активності, стан здоров’я та індивідуальні особливості організму, щоб у підсумку ваш раціон вийшов насиченим і збалансованим. Розповідаємо все про головні рекомендації та правила, які допоможуть вам правильно скласти сімейне меню на кожен день з максимальною користю і вітамінізацією програми харчування.

Особливості сімейного меню для сім'ї

У більшості випадків збалансоване харчування для чоловіків і жінок відрізнятиметься, нехай і спрямованість на здоров’я у них однакова. Усе через особливості організму та відмінності, які обов’язково необхідно враховувати.

Чоловікам необхідно зосередитися на:

  • споживанні великої кількості калорій і білка для підтримки мускулатури;
  • корисних продуктах, які багаті на магній і цинк;
  • достатній кількості білка, здорових жирів і вуглеводів.

Жіноче меню розробляється з акцентом на:

  • продуктах, які багаті на залізо і кальцій, що особливо важливо в період вагітності або лактації;
  • отриманні вітамінів групи B;
  • продуктах із фолієвою кислотою.

Завдяки всьому цьому можна зрозуміти, що складати меню має фахівець. Самостійно врахувати всі необхідні параметри досить складно, тому що від кількості вуглеводів і білка залежить ваша енергія на весь день, а також самопочуття. Фрукти, овочі та достатня кількість води також залишаються невід’ємним елементом здорової програми харчування.

меню для сім'ї

Як правильно скласти збалансоване сімейне меню самостійно

Ольга Безугла

Для цього насамперед необхідно дотримуватися кількох важливих принципів, які допоможуть вам забезпечити достатню різноманітність для кожного члена сім’ї. При цьому необхідно врахувати й самі продукти, які мають бути корисними та давати максимум мікроелементів і вітамінів для організму. Ось кілька важливих порад:

  • різноманітність. Необхідно включати в раціон різні джерела білків, вуглеводів і жирів. Вам також обов’язково потрібні фрукти та овочі;
  • планування. Найкраще заздалегідь продумати меню на кожен день, завдяки чому вам простіше буде підтримувати збалансоване харчування в сім’ї;
  • підготовка. Підготуйте продукти заздалегідь, щоб заощадити час у будні дні. Приготувати здорову і корисну їжу буває складно за один раз для всіх;
  • врахування вподобань. Водночас необхідно враховувати індивідуальні вподобання та особливості кожного члена сім’ї. Вам має бути не тільки корисно, а й дуже смачно.

Завдяки всьому цьому ви зможете підійти раціонально до складання меню і підібрати ідеальні комбінації продуктів як для чоловіка, так і для жінки.

Приклад збалансованого раціону для сім'ї

Як приклад збалансованого раціону можна навести таке:

  • сніданок. Можна взяти вівсяну кашу на воді й додати ягоди з горіхами, щоб покращився смак страви;
  • обід. Чудовим варіантом буде запечене з овочами куряче філе. Можна додати коричневий рис або кіноа як гарнір;
  • вечеря. Приготована на пару риба стане чудовим завершенням вашого дня, особливо якщо з’їсти її разом із салатом зі свіжих овочів;
  • перекуси. Сконцентруйтеся на корисних варіантах на кшталт фруктів, невеликої кількості горіхів, йогуртів без добавок.

Це досить простий варіант, який дасть вам змогу відчувати енергію протягом усього дня. Головне при цьому в будь-якому разі не переїдати, щоб не відчувати важкість.

Рекомендації щодо харчування для чоловіка та жінки

Скласти збалансоване меню на тиждень для сім’ї простіше, якщо ви знатимете поради фахівців. Ось важливі рекомендації для чоловіків і жінок:

  • для чоловіків. Важливо збільшити споживання білка, якщо ви нарощуєте м’язи. Водночас вам знадобляться складні вуглеводи та здорові жири, які дадуть змогу отримати необхідну кількість енергії на день;
  • для жінок. Сконцентруйтеся на продуктах з великою кількістю заліза і кальцію. Вам також безумовно поліпшать стан фрукти та овочі. Так ви точно отримаєте необхідні мінерали та вітаміни.

Включіть усі важливі елементи в сімейне меню і насолоджуйтеся бадьорістю, здоров’ям і благополуччям. Альтернативно – зверніться до фахівця, який допоможе вам створити правильний раціон для всіх членів сім’ї. Завдяки цьому ви гарантовано зможете харчуватися корисно, смачно і при цьому насичувати організм усіма корисними мікроелементами та вітамінами. Рекомендуємо зателефонувати за номером телефону або залишити повідомлення вже зараз!

Замовити підбір харчування

  • Вартість первинної консультації доктора Ольги Безуглої (без супроводу) 4000 грн.
  • Лікаря дієтолога клініки (без супроводу) 3000 грн.
  • Вартість дієтологічного супроводу протягом місяця 3000 грн.

Зв'яжіться зі мною:

+380 66 944 32 18

м. Київ, вулиця Кожум'яцька, 16 Б

Логотип-3 bezugla.pro

Допоможу вирішити Вашу проблему та досягти бажаного результату. Головне – довіртеся мені.